O que comer antes do treino: musculação, corrida e crossfit
Quanto tempo antes comer, quais alimentos escolher e exemplos práticos de pré-treino para musculação, corrida e crossfit.
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Nutrição para a vida real
Conteúdo escrito pela nutricionista Mariana Costa, com base em evidência científica, para você entender seu corpo e fazer escolhas melhores.
Nutrição Esportiva
Lipedema
Lipedema ou celulite? Como diferenciar e por que isso muda o tratamento
Entenda as diferenças entre lipedema, celulite, obesidade e linfedema: sinais, dor, onde a gordura se acumula e quando procurar ajuda.
Nutrição Esportiva
Creatina para mulheres: benefícios, dose e mitos sobre inchaço
Creatina para mulheres funciona? Veja os benefícios para força e massa muscular, a dose recomendada, se ela incha e quem deve ter cuidado.
Emagrecimento
Canetas emagrecedoras (Ozempic, Mounjaro): por que a nutrição ainda é essencial
Quem usa canetas para emagrecer precisa de nutricionista? Entenda como proteger a massa muscular, lidar com os efeitos colaterais e evitar o reganho de peso.
Lipedema
Alimentação para lipedema: o que a ciência diz e como montar o prato
Entenda como a alimentação anti-inflamatória ajuda no lipedema, o que comer, o que evitar e por que não existe dieta milagrosa.
SOP
Dieta para SOP: como a alimentação ajuda a controlar os sintomas
Como a alimentação atua na resistência à insulina, no peso e nos sintomas da síndrome dos ovários policísticos, com exemplos práticos.
Endometriose
Alimentação na endometriose: o que comer para reduzir dor e inflamação
Como a alimentação pode ajudar a reduzir dor, inchaço e sintomas intestinais na endometriose, o que priorizar e o que reduzir.
Menopausa
Nutrição na menopausa: como evitar o ganho de peso e proteger músculos e ossos
Por que a menopausa favorece a gordura abdominal, quanto de proteína, cálcio e vitamina D você precisa e como montar a alimentação nessa fase.
Pós-bariátrica
Alimentação pós-bariátrica a longo prazo: proteína, suplementos e como evitar o reganho
O que muda na alimentação anos depois da bariátrica: meta de proteína, suplementação, exames e estratégias para não recuperar peso.
Emagrecimento
Como emagrecer sem dieta restritiva: guia prático para mulheres com rotina corrida
Os princípios que realmente fazem emagrecer, sem cortar grupos alimentares: proteína, fibras, organização e constância para a vida real.
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Seu processo pode começar de forma mais leve, estratégica e possível.
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