A nutrição esportiva ajusta o que, quanto e quando comer para melhorar energia no treino, desempenho e recuperação. Isso envolve carboidratos de acordo com o volume de treino, proteína para recuperação muscular, hidratação e, quando faz sentido, suplementos com evidência. Mariana Costa é nutricionista pós-graduada em Nutrição Esportiva e também atleta, e atende praticantes de musculação, corrida, crossfit e outras modalidades.
Carboidratos e horários ajustados ao volume e à intensidade de cada dia.
Proteína, sono e hidratação organizados para você treinar melhor no dia seguinte.
O que comer antes, durante e depois de provas e competições, testado nos treinos.
Conversamos sobre seus objetivos, desafios, rotina e preferências antes do encontro.
Analiso histórico, hábitos, exames e composição corporal.
Você recebe uma estratégia prática, possível e feita para a sua vida.
Acompanho sua evolução entre consultas e ajusto o plano ao longo do processo.
“Nesses três meses com a Mari só foi sucesso, sou bariátrica há dois anos... chegou o momento que precisei mudar por conta do esporte que escolhi, que é o crossfit, e a Mari foi a virada de chave. Em três meses os resultados da mudança do meu corpo e desempenho no cross é mais do que nítida.”
Em geral, uma refeição com carboidrato e alguma proteína de 1 a 3 horas antes. Quantidade e tipo dependem do horário, da modalidade e da sua tolerância intestinal.
Sim. A maior parte dos pacientes são praticantes de atividade física que querem treinar melhor e ver mais resultado.
Sim. A Mariana atende musculação, crossfit, corrida, bike e outras modalidades, e ela mesma é atleta.
Exames recentes ajudam a identificar carências como ferro e vitamina D, comuns em quem treina muito. Se não tiver, a necessidade é avaliada na consulta.
Quanto tempo antes comer, quais alimentos escolher e exemplos práticos de pré-treino para musculação, corrida e crossfit.
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Reduzir gordura corporal com saúde, equilíbrio e um plano que cabe na sua rotina.
Estratégia anti-inflamatória e controle de peso para reduzir sintomas e melhorar qualidade de vida.
Alimentação para melhorar resistência à insulina, ciclo, pele e energia.
Estratégia para reduzir inflamação, inchaço e desconfortos ao longo do ciclo.
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