Para ganhar massa muscular, o corpo precisa de treino de força progressivo, energia suficiente e proteína distribuída ao longo do dia, em geral entre 1,6 e 2,2 g por kg de peso. O sono e a regularidade também contam. A nutricionista Mariana Costa, pós-graduada em Nutrição Esportiva e atleta, monta um plano que ajusta calorias, proteína e horários ao seu treino.
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Acompanho sua evolução entre consultas e ajusto o plano ao longo do processo.
“Procurei a Dra. Mariana Costa buscando melhorar minha performance física e recuperar minha autoestima. Especialista em nutrição esportiva e nutrição estética de mão cheia. Melhor escolha para quem procura resultados sem restrições.”
Não obrigatoriamente. Suplementos como whey e creatina podem facilitar, mas a base é comida, treino e sono. A indicação é feita de forma individual.
Sim, principalmente em quem está começando a treinar ou voltando aos treinos. É a chamada recomposição corporal e depende de proteína alta e treino de força bem feito.
Não. A alimentação e o treino de força deixam o corpo mais firme e definido; as características gerais do corpo dependem principalmente de hormônios e genética.
Em geral, entre 1,6 e 2,2 g por kg de peso por dia, distribuídos em 3 a 5 refeições. O valor exato é definido na consulta.
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