Emagrecer com saúde depende de um déficit calórico que você consiga manter, proteína suficiente para preservar músculo, treino de força e uma rotina alimentar possível. Na consulta, a nutricionista Mariana Costa (CRN-4 20100649) avalia seu histórico, exames e composição corporal e monta um plano individualizado, sem cortar grupos alimentares, com ajustes ao longo do acompanhamento presencial em Itaipuaçu, Maricá, ou online.
Proteína e treino de força no centro do plano para o resultado aparecer no espelho, não só na balança.
Refeições práticas, opções para comer fora e flexibilidade para os fins de semana.
Hábitos construídos aos poucos, com ajustes a cada retorno, para o resultado ficar.
Conversamos sobre seus objetivos, desafios, rotina e preferências antes do encontro.
Analiso histórico, hábitos, exames e composição corporal.
Você recebe uma estratégia prática, possível e feita para a sua vida.
Acompanho sua evolução entre consultas e ajusto o plano ao longo do processo.
“A Mariana é uma profissional excepcional, fora da curva. Super atenciosa e comprometida com seus pacientes. Vi resultado já no primeiro mês de acompanhamento com ela. Só tenho a agradecer e super indico.”
Depende do ponto de partida, da rotina e da adesão. Muitas pacientes percebem mudanças em disposição, inchaço e medidas nas primeiras semanas; a perda de gordura consistente é avaliada mês a mês, com ajustes no plano.
Não. O que gera perda de gordura é o balanço energético mantido ao longo do tempo. Carboidratos podem e costumam fazer parte do plano, em quantidade e horários ajustados à sua rotina e aos seus treinos.
Sim. O acompanhamento online segue o mesmo método do presencial: anamnese detalhada, análise de exames, plano individualizado e suporte entre consultas por mensagem.
Não é o objetivo. O plano prioriza proteína, fibras e volume de comida para manter a saciedade, e é ajustado se a fome atrapalhar a rotina.
Os princípios que realmente fazem emagrecer, sem cortar grupos alimentares: proteína, fibras, organização e constância para a vida real.
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Cuidado com peso abdominal, massa muscular, ossos e disposição no climatério.
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