Na menopausa, a queda do estrogênio favorece o acúmulo de gordura abdominal e a perda de massa muscular e óssea. A alimentação ajuda com proteína distribuída nas refeições, cálcio e vitamina D adequados, fibras e controle da qualidade das calorias, junto com treino de força. A nutricionista Mariana Costa monta um plano para essa fase, considerando sintomas, exames e rotina.
Estratégia para a gordura abdominal que aparece com a queda do estrogênio.
Proteína distribuída nas refeições, cálcio e vitamina D adequados.
Ajustes para sono, energia e ondas de calor no dia a dia.
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A redução do estrogênio muda a distribuição de gordura para o abdômen, e a perda de massa muscular reduz o gasto energético. Ajustar alimentação e incluir treino de força ajuda a reverter esse cenário.
Para mulheres acima dos 50 anos, recomendações de especialistas costumam ficar entre 1,0 e 1,2 g por kg de peso por dia, podendo ser maior para quem treina. O valor ideal é definido na consulta.
Alguns estudos mostram redução modesta das ondas de calor com isoflavonas, com resposta variável. Pode ser incluída na alimentação, avaliando cada caso.
Sim. A reposição ajuda nos sintomas, mas não substitui alimentação adequada e treino de força para preservar músculo, ossos e saúde do coração.
Por que a menopausa favorece a gordura abdominal, quanto de proteína, cálcio e vitamina D você precisa e como montar a alimentação nessa fase.
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